✅Tuleeko valmiita ruokavaliopohjia?

Valmennukseen ei kuulu valmiit ruokavaliopohjat, koska valmennuksen tavoite on syödä oman näköistä ruokaa niin pitkälti kuin mahdollista. Valmennuksen alussa pääset pitämään kolmen päivän ajan ruokapäiväkirjaa, jonka pohjalta katsotaan tarvittavia muutoksia, jotta ruokailu tukee sinun tavoitteitasi. Näitä muutoksia voi olla esimerkiksi ruokailurytmin säätäminen tai proteiinin lisääminen.

Jokaisen oma elämäntilanne, tavoitteet ja fysiologiset mitat (paino, pituus) vaikuttaa siihen, millaisia muutoksia kannattaa aina kulloinkin tehdä. Tilanteet voi elää, ja se huomioidaan valmennuksen aikana.

Valmennuksen loppupuolella otetaan uusi kolmen päivän ruokapäiväkirjojen pito, jolloin nähdään miten muutokset ovat vaikuttaneet oloon, painoon & mittoihin, sekä tehdään jatkosuunnitelma niiden pohjalta.

✅Miksi painonpudotusvauhti on -500 g/vko?

Hyvä painonpudotusvauhti on keskimäärin -500g/vko, jolloin optimoidaan tärkeän lihasmassan säilyvyys poltettavaan rasvamassaan nähden. Jos paino putoaa vähemmän viikossa, se ei haittaa mitään, paitsi eteneminen voi olla hitaampaa.

Lähtöpaino ja kehon koostumus vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon painoa voi pudota viikossa. Esimerkiksi jos pudotettavaa ei ole kovin montaa kiloa tavoite painosta (mikäli tavoitepaino on ns. normaalipainon rajoissa), painonpudotusvauhti on usein hitaampi.

Ensi alkuun saattaa paino jopa nousta esim. liikunnan aloittamisen vuoksi. Painoa voi pudota enemmänkin ensimmäisen-ensimmäisten viikkojen aikana sen vuoksi, että kehosta poistuu nestettä ja jonkin verran rasvamassaa siinä rinnalla. Joka tapauksessa säännöllinen painon ja kehon mittojen seuraaminen kannattaa, ja myös seurata sitä että miten tehdyt rutiinien muutokset vaikuttaa niihin, oloon sekä energiatasoon.

✅Kuuluuko säännölliset tapaamiset valmennukseen?

Kyllä kuuluu, eli joka toinen viikko 15 minuutin mittainen check-in videopuheluna tai puhelimitse. Valmennuksen aikana ollaan yhteydessä viikoittain chatin kautta.

Säännöllinen tuki ja seuranta auttaa tavoitteeseen pääsyssä 😊

Voit lähettää sähköpostia osoitteeseen katja@foxyfitvalmennus.fi, tai soittaa numeroon 050 325 8474.

Klikkaa valitsemasi valmennuksen "Lisää ostoskoriin" -painiketta ja siirry kassalle. Kassalla täytä yhteystietosi ja varmista, että olet antanut oikeat tiedot. Maksa tilaus haluamallasi maksutavalla.

Sisällön saat käyttöön lataamalla sovelluksen App Storesta tai Google Play -kaupasta. Asenna sovellus ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.

Lataa sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta. Asenna sovellus ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Etsi haluamasi valmennus kätevästi sovelluksen valikoista. Valitse haluamasi valmennus ja tutustu sisältöihin. Nauti videoista, lue oppaita tai suorita harjoituksia suoraan sovelluksessa milloin ja missä tahansa.